雾霾天，保护好自己
编者的话：近日，我国多地大雾、霾预警双发，雾霾让中国人切实体会到呼吸之痛。本期，中国医科大学航空总医院多科专家为大家支招，面对重度雾霾，我们该如何保护好自己。
从里到外，步步防霾
雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。
呼吸系统与外界环境接触最频繁，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中，其中以PM2.5杀伤力最强，它能深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至心脏、血管、皮肤、大脑、生殖泌尿系统等带来伤害。此外，感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重。雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等。此外，雾霾天还可导致近地层紫外线减弱，使空气中的传染性病菌活性增强，令传染病增多。所以，大家一定要做好防护措施。
1.外出戴口罩。雾霾天应尽量减少外出，如果需要外出，应做好防护工作，戴上N95、N99等专门防雾霾的口罩，防护效果较好，市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防雾霾方面作用不大。雾霾天出行最好戴帽子，进屋后马上脱外套，减少室外脏空气对身体的危害。
2.不做户外运动，减少运动量。雾霾天进行户外运动，不仅达不到运动效果，还会起到反作用。因此，运动爱好者在这种天气状态下，应尽量选择室内运动，并适当减少运动量。因为，雾霾天室外空气质量差，无法开窗会导致室内空气不畅，气压较强，高强度的运动会令人出现胸闷、心悸等问题，得不偿失。游泳、瑜伽等是较好的室内运动选择。
3.尽量不要开窗。雾霾天空气质量差，开窗气流交换只会让室内空气变得更差，所以此时尽量不要开窗，可用空气净化器和加湿器来改善室内空气，也可增加几盆绿色植物，如吊兰、绿萝、芦荟等，净化空气。
4.做好个人卫生。外出回来要及时用温水洗脸、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时，可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，但要避免呛咳。长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上。清洗皮肤时，要注意水温不宜过烫，选用刺激性小的沐浴露。有条件的人回家后，还可以清洗衣物。
5.少吸烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下，会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾中含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害吸烟者本身和吸入二手烟受众的健康，特别是雾霾天，更是雪上加霜。因此，建议吸烟者尽量少抽烟。▲
别让双眼成了防护死角
雾霾来袭，人们用口罩来减少污染物对呼吸道的伤害，却很少能重视其对眼睛的影响。不少人一到雾霾天就会出现眼睛痒、干涩、流泪等现象，其实这都是眼睛“吃不消”的表现。
雾霾的主要成分是空气中的粉尘、颗粒物、硫酸、碱、胺、酚等物理及化学颗粒，这些物质非常容易对眼睛的黏膜系统造成刺激，导致炎症，出现眼睛干涩、畏光、眼睛痒等症状。对于本身就患有干眼症、结膜炎等基础眼病的患者来说，还可能加重已有症状。那么，我们该如何在恶劣的天气情况下保护双眼呢？
减少暴露时间。尤其是特殊群体，如糖尿病患者、过敏体质者及爱化妆的人，要注意减少雾霾天在室外逗留的时间，降低被感染的几率。外出回来，及时用流水冲洗眼睛，减少细菌附着的时间。
雾霾天少佩戴隐形眼镜。空气中的粉尘和颗粒物能吸附在隐形眼镜上，阻塞镜片透气孔，降低镜片透氧性，引起角膜缺氧。佩戴隐形眼镜会使泪液的流动性变差，空气污染时，粉尘和颗粒物容易集聚于结膜上，导致眼部过敏或感染，甚至引发角膜炎等眼部疾病。所以，建议雾霾天最好不要佩戴隐形眼镜。
多眨眼睛。通过眨眼动作，能让泪液带走附着在眼球表面的粉尘和颗粒物。若配合打哈欠的动作，能刺激产生更多的泪液，效果更好。
适当使用滴眼液。大家可以在医生指导下，选择不含防腐剂的滴眼液。滴入后，再转动一下眼球，让滴眼液流出来，相当于冲洗了一下眼表。但在没有感染的情况下，不建议使用抗生素眼药水。
蒸汽熏蒸。喝热水或泡茶时，可以利用蒸汽熏蒸眼睛，这样不仅能增加眼表的湿度，清除眼表附着的污染物，还能缓解眼干和视疲劳症状。但要注意，蒸汽的温度不宜过高，并且要保持一定距离，以防烫伤。
出现不适，及时就医。若出现严重流泪、有脓性分泌物、畏光、视力下降等情况，应及时就医。▲
饮食调理，润肺消炎
中医认为，雾霾所引起的咳嗽、咽痛、咽痒、鼻炎、口鼻干燥、容易感冒等症状，属于肺气不足、肺阴亏虚、肺火上炎等证型。中医讲究辨证论治，提倡个体化治疗，但也有一些相对通用而有效的方法，来应对雾霾带来的问题。
中药调理是通过清肺润肺，修复肺部损伤，提升肺部抗邪能力，达到呵护肺脏健康的目的。大家也可以从饮食着手，雾霾天注意多喝水，或将菊花、金银花、桔梗、罗汉果等代茶饮，或食用川贝雪梨汤等，气虚体弱者可酌情添加黄芪、红景天等，具有清肺润肺、补气平喘等功效。
另外，饮食要以清淡为主，少食油腻辛辣的食物，否则容易加重呼吸道负担，多吃一些有益肺部健康的食物。
萝卜。味甘、辛，性凉，入肺、胃经，具有消食化痰、下气宽中的功效。萝卜还含有一定的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，通利大便。中医认为，肺与大肠相表里，通利大便有助加强肺部宣通、排毒。
银耳。银耳味甘、淡，性平，入肺、胃、肾经，具有补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺的功效。银耳中的多糖类物质能增强人体免疫力，加强白细胞的吞噬能力，多糖A具有一定的抗辐射作用。清炖、凉拌银耳都是不错的选择。
百合。味甘、微苦，性平，入心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效。百合除了含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外，还含有秋水仙碱等生物碱，可养心安神、润肺止咳，对病后虚弱的人非常有益。
雪梨。味甘、微酸，性凉，入肺、胃经，含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，具有润肺清燥、止咳化痰等功效。经常吃雪梨，有助改善慢性呼吸道疾病，脾胃虚寒者，建议煮或蒸着吃。
荸荠。荸荠味甘，性凉，有清热生津、利咽化痰之功效，对阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉肿痛等有辅助治疗作用，还有助于预防咽炎，生吃、熟吃均可。
莲藕。莲藕性味甘寒，入心、脾、胃经，具有清热润肺、凉血行瘀的功效。煮熟吃，可健脾开胃、止泻固精。古人常用鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁等混合，用于治疗口渴伤阴、烦躁等。▲
